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世界实时:孕期的最佳食品,吃再多也不怕胖的是哪些?

2023-05-08 15:11:14 来源:南方养生网

孕期最佳食物,吃再多都不怕胖?估计这是每个孕妇的愿望了。怀孕期间孕妇的体重增长应该是呈梯状的,也就是孕早期正常饮食,注意营养,体重不要增长过快,怀孕中期胎儿体重开始增加,孕妇的体重增长会比孕早期长得更快。

直到孕晚期,才是胎儿真正长脂肪的时间,www.nfysw.com一个月胎儿体重增长在500克左右,这个时候孕妈也会吃的更多。

怀孕期间要吃的好还不能太胖不仅是吃哪些食物,更要学会怎样来吃?


【资料图】

谨记三个原则,让怀孕期间吃不胖

原则一,保持热量的摄入用粗粮代替一部分主食

今天人们的生活水平更高,日常饮食中多以精细粮为主,尤其是北方人,吃面的机会更多,主食可以给身体带来更多的热量但是也容易吸收的更多,一旦吃多就容易发胖。

而且经常吃主食营养过于单一,可以通过一部分的粗粮来代替精细粮。粗粮中含有淀粉同样可以补充热量,而且粗粮中富含丰富的膳食纤维,可以有利于肠道蠕动,预防便秘。并且粗粮中的营养成分比精细粮要多。

原则二,多吃蔬菜少吃水果

孕期营养要均衡,蔬菜水果都要吃,但是水果中的糖分含量会更高,比如香蕉,西瓜等,这些水果的糖分含量比主食还高,不要看是水果,吃多后更容易长胖。

孕期每天的水果应该控制在200-300克,而蔬菜的量应该控制在500克左右,因为蔬菜和水果都是用来补充身体的维生素和矿物质,但是水果含糖量过高,还容易导致孕期糖尿病,用蔬菜来代替水果,营养不差,减少糖分摄入。

原则三,脂肪的摄取以植物性脂肪为主

脂肪中的磷脂和胆固醇是人体脑细胞和神经细胞的生存基础,对于孕妇来说,本身怀孕后脂肪会增加,胎儿长大也需要脂肪,所以怀孕之后孕妇身体对脂肪的摄入也会增加。

怀孕之后多吃不饱和脂肪酸的食物,少吃胆固醇和饱和脂肪酸的食物。胆固醇类的脂肪更容易发胖。

哪些食物既满足营养还不容易发胖

谷物类食物

谷类食物脂肪含量最少,虽然都是主食,但是谷类食物的热量是最低的,所以可以用一部分谷类食物代替主食。

比如燕麦,小米,糙米,黑米等谷类和精细粮搭配着吃,既保证了热量摄入,也降低了长肉的概率。

含糖量低的水果

香蕉,葡萄,哈密瓜,西瓜等水果的含糖量都是十分高的,但是猕猴桃,苹果,桃子,柑橘类水果,比如橘子,柚子,橙子等,相对来说糖分更少。

用蔬菜代替水果

很多水果可以代替蔬菜,比如黄瓜,西红柿,脆生菜,这样的蔬菜没有糖分,还营养健康,吸有条件的情况下多吃蔬菜,代替一部分水果。

多吃坚果和菜籽油

脂肪中的植物油脂含有不饱和脂肪酸,所以怀孕后可以多吃坚果和植物油,葵花油,大豆油,核桃,松子,开心果,少吃尽量少吃动物内脏和肥肉。

并不是怀孕就会变胖,只要科学的饮食,怀孕也能当个瘦子!

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